COMMENT CHOISIR SES PREMIÈRES CHAUSSURES DE COURSE

Commencer à courir et prêt(e) à franchir la première étape : s'équiper.

Bonne nouvelle : les chaussures sont l'outil principal — et les choisir avec soin peut faire toute la différence. Mais devant le mur de modèles en magasin, difficile de savoir par où commencer.

Voici un guide clair pour aider à faire le bon choix, sans se compliquer la vie.

Pourquoi c’est important ?

Des chaussures inadaptées peuvent :

• augmenter le risque de blessure (ampoules, douleurs aux genoux ou aux hanches),

• rendre la course inconfortable,

• freiner l'envie de continuer.

  
  

L’objectif ? Des chaussures qui soutiennent, amortissent et donnent envie de recommencer.

5 critères essentiels à considérer

1. L'usage

Tu prévois :

• de courir sur route ou trottoir → choisis un modèle « route », avec bon amorti

• de courir en sentier → opte pour des « trail » avec semelle à crampons pour l’adhérence

• un mélange des deux ? Commence par un modèle route polyvalent

2. Le confort (le critère numéro 1)

Dès que tu enfiles la chaussure, elle doit être confortable tout de suite. Pas de « elles vont se faire » — une bonne chaussure ne nécessite pas de rodage douloureux.

Teste :

• l’espace au bout (doit y avoir environ un demi-pouce entre ton orteil et l’avant)

• le maintien du talon (pas de frottement)

• la souplesse et la légèreté

3. Type de foulée

Il existe 3 grandes familles :

• Neutre (la majorité des gens)

• Pronatrice (le pied roule vers l’intérieur)

• Supinatrice (le pied roule vers l’extérieur)

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Pas besoin de connaître tout ça : un vendeur spécialisé pourra t'observer marcher ou courir pour te guider.

4. Ton poids

Les modèles plus amortis peuvent convenir aux coureurs plus lourds ou à ceux qui veulent un maximum de confort. Mais attention : plus d’amorti ne veut pas toujours dire meilleur choix. L’équilibre entre soutien et légèreté compte aussi.

5. Le budget

On peut trouver de bonnes chaussures entre 100 et 180 $. Il est tentant d’acheter le modèle en solde, mais il vaut mieux investir dans une paire adaptée à son pied, quitte à opter pour un modèle de l’année précédente.

Les bonnes chaussures ne feront pas de nous un.e champion.ne du jour au lendemain…Mais elles peuvent faire la différence entre abandonner au bout de deux semaines et prendre plaisir à courir pendant des mois.

Alors il faut prendre le temps de les choisir. Notre corps (et notre motivation) nous dirons merci.